Amerikalı bilim insanları, ergenlerde depresyonu yüzde 41 oranında azaltmanın basit bir çözümünü buldu: Hafta sonu uzun süre uyumak. Oregon Üniversitesi ve New York Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, 16-24 yaş arasındaki gençlerin, hafta içi düzensiz uyku düzenlerinden dolayı maruz kaldıkları depresyon riskini hafta sonu aldıkları telafi uykusu ile büyük ölçüde azaltabildiklerini ortaya koydu.
Ergenlerde Uyku Düzeni Sorunu Artıyor
Son yıllarda, ergenlerin uyku düzenlerinde büyük bozulmalar yaşanıyor. 2013’te depresyon ve umutsuzluk hissi yaşayan ergenlerin oranı yüzde 30 iken, 2023 itibarıyla bu oran yüzde 40’a çıktı. Bu artış, gençlerin ruh sağlığı üzerinde ciddi etkiler yaratıyor. Oregon Üniversitesi’nden yapılan araştırmaya göre, hafta içi geç saatte yatıp erken kalkan gençler, hafta sonu uzun süre uyuyarak bu olumsuz etkilerin önüne geçebiliyor.
Hafta Sonu Uykusu Depresyon Riskini Yüzde 41 Azaltıyor
Araştırmada, 16-24 yaş arasındaki gençlerin hafta içi uyudukları sürenin, hafta sonu aldıkları telafi uykusu ile karşılaştırılması yapıldı. Sonuçlar, gençlerin hafta sonu daha uzun süre uyuduklarında, depresyon belirtilerinin yüzde 41 oranında azaldığını gösterdi. Oregon Üniversitesi'nden lisanslı psikolog Melynda Casement, bu bulguyu "Gençlerin uyku düzenlerini iyileştirmek, depresyon gibi ruhsal sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir" şeklinde değerlendirdi.
Uyku Eksikliği Zihinsel Sorunlara Yol Açabilir
Uzmanlar, gençlerin özellikle ergenlik döneminde kötü uyku düzenlerinin, dikkat eksikliği, hiperaktivite ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarını tetikleyebileceğini belirtiyor. Daha önce yapılan araştırmalar, gençlerin daha az uyumasının beyinlerinin kritik bölümleri arasında bağlantı eksikliklerine neden olabileceğini ve bunun da ruhsal hastalıklarla ilişkilendirilebileceğini ortaya koymuştu.
İdeal Uyku Süresi: 8-10 Saat
Çoğu uzman, ergenlerin günde 8-10 saat uyumasını öneriyor. Ancak birçok genç için bu, okul ve sosyal yaşamın yoğun temposu nedeniyle zorlayıcı olabiliyor. Bu yüzden, hafta sonları alınacak ekstra uyku, gençlerin ruhsal ve bedensel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Uzmanlardan Haftalık Uyku İpuçları
Melynda Casement, "Her gece yeterli uyku almak ideal olsa da, gece kuşu olan ergenler için bu strateji önemli bir seçenek sunuyor" diyerek, gençlerin sağlıkları için en iyi çözümün düzenli uyku almaları olduğunu vurguladı. Hafta sonu telafi uykusu, özellikle geç yatma alışkanlıkları olanlar için depresyon riskini azaltmanın etkili bir yolu olarak öne çıkıyor.